| 2020-06-24
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为了减肥,小伙伴们经常努力克制自己的食慾,挑选食物的时候小心翼翼,吃饭的时候也能少吃就少吃,结果站在体重秤上,体重却没有什幺变化!

不是说好的少吃就能瘦吗,为什幺你吃那幺少,却总是瘦不下来?如果少吃还不见瘦,不妨看看是不是踩了下面的5个坑!

吃的少,体重却纹丝不动,这5个「坑」你肯定全部都踩了

1、吃的少,但是运动更少

减肥就是製造热量缺口,一边靠控制饮食减少热量摄入,一边靠运动增加热量消耗。很多人,每一餐都会严格控制热量摄入,但是日常的运动却很少,甚至为了减少饮食量更不愿意去运动。每天的摄入虽然少了,身体消耗却变得更少,不足以製造热量缺口,自然就很难瘦下来了!

2、正餐吃的少,零食吃很多

还有些人总觉得自己的已经尽量少吃了,却总是忽略自己吃下去的零食,认为零食就那幺一点点,不是自己发胖的原因。

吃的少,体重却纹丝不动,这5个「坑」你肯定全部都踩了

零食的热量密度要远远大于正餐的热量密度,一顿正餐热量400大卡,饱腹感很强,一包薯片的热量同样是400大卡,吃上去一包却只会还想吃。热量相同之下,营养不一样,饱腹感也完全不一样,让人长胖的程度自然也不一样!

3、对热量的认知有错误

在减肥中,低估自己摄入的热量,高估自己运动消耗的热量是每个人都存在的。

在计算饮食摄入量的时候,往往会忽略调料和配料的热量,但是有些调料和配料本身的热量密度很高,一顿饭多摄入100-200左右的热量也很常见。在计算热量消耗的时候,大家往往也会忽略运动强度对于热量消耗的影响,以跑步为例,根据不同的速度,1个小时可以消耗的热量可以相差1倍。

4、营养摄入太单一

有些小伙伴为了能尽快瘦下来,恨不得每天吃草度日。看上去摄入的热量少了,但是却忽视了营养均衡。尤其是能够帮助减肥的蛋白质、B族维生素等营养物质缺少,还会造成身体消耗减少,变成“易胖体质”。

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5、吃的太少了

并不是一味吃的少就能减肥,吃的太少往往会造成2种问题,首先是身体的热量需求得不到保证,身体基础代谢减慢,消耗减少,吃的少还不瘦;此外,吃的太少也意味着暴饮暴食的出现,让一个人连续2天少吃很简单,但是长时间少吃,身体就会逼迫自己出现暴饮暴食而吃下更多的热量。

吃的少,体重却纹丝不动,这5个「坑」你肯定全部都踩了

想要减肥,一定要靠知识来科学进行,如果少吃2顿饭就能瘦,这个世界上就不会再出现胖子了!想要不挨饿也能瘦,下面的5点大家一定要知道!

少食多餐避免挨饿

在确保每天总热量摄入不变的情况下,在把食物安排为4-5份,在两餐之间适当加餐,可以延缓饥饿,避免在正餐的时候因为饥饿过度造成暴饮暴食!

吃的少,体重却纹丝不动,这5个「坑」你肯定全部都踩了

但是,加餐的食物一定要选好,千万不要吃山楂、杨梅这类促进食慾的水果,而是选择一些含糖量低、饱腹感强的食物,比如苹果、梨、牛奶等。

定制饱腹感强的食谱

不同的食物,由于膳食纤维、蛋白质、水的含量不同,饱腹感也不一样。膳食纤维含量高、蛋白质含量高、含水量高的食物,饱腹感要比普通食物强上一些,减肥中更建议多吃这类食物。

膳食纤维高的食物有粗粮、蔬菜;蛋白质含量高的食物有肉、蛋、奶、豆製品;含水量高的食物有西瓜、冬瓜、番茄、黄瓜等。

限制热量,营养均衡

在限制三餐热量的时候,也要注意营养的搭配比例。《中国居民膳食指南》建议,每天应该摄入12种以上的食物,包括谷薯类、蔬果类、家禽鱼蛋奶类、大豆製品和坚果等。

吃的少,体重却纹丝不动,这5个「坑」你肯定全部都踩了

通过食物间的营养搭配,多吃粗粮、低脂肪肉类和高纤维蔬菜,提高饱腹感,促进新陈代谢是培养“易瘦体质”的关键。

警惕隐形热量

隐形热量往往指的是食物中的调味品等,很多看似清淡的食物,其实热量也是非常高的。以沙拉为例,100克的沙拉酱热量往往在600-800大卡左右,稍微加入一些,一顿减脂的沙拉就变成了热量炸弹。

吃的少,体重却纹丝不动,这5个「坑」你肯定全部都踩了

在平时烹饪的过程中,尽量做到少油、少盐、少糖,保持口味清淡,能尽可能的减少额外热量的摄入。

辨别真假饥饿

很多时候我们感受到的饥饿并不是真的饿了,也许只是因为身体缺水或者压力太大而出现的“假饥饿”。饿了的时候先别匆匆吃东西,不如先喝上一杯白开水,然后让自己休息一下,如果饥饿感消失了,就能减少不必要的热量摄入!

减肥的路上并不是只有挨着这一种方法,只有学会健康、专业的饮食知识,才是大家能够瘦下来的最后一条途径!